每日跑5公里VS隔天跑10公里，到底哪个更好一些？

每日跑5公里VS隔天跑10公里，到底哪个更好一些？_58汽车

一位跑者问阿吨：如果总跑量相同的话，我应该每天跑5公里还是第二天跑10公里？

下面我们来看看运动研究人员是怎么做的：

研究人员邀请那些平时不运动的人做一个实验。

实验中，每个受试者的左腿和右腿都要用器械进行锻炼，其中一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次60分钟的锻炼。

经过10周的连续测试，结果表明所有实验对象都得到了改善，双腿最大肌力，运动耐力提高。

然而，每隔一天完成两倍训练的腿在持续锻炼时间上明显优于每隔一天训练的腿。

研究人员接着比较了腿部的能量代谢，发现第二天的训练组有两个特点：

1、运动前增加静息肌糖原储备；

2、更容易利用脂肪进行能量运动。

与日常运动相比，每隔一天增加运动负荷，不仅会增加休息时储存在体内的肌糖原，还会增加运动时的脂肪消耗量。

可以说，对于普通的跑者来说，科学的跑法不是每天坚持跑步，而是隔天跑步，也就是休息一天。

事实上，阿吨一直是“跑路”的崇拜者和实践者。所以，自从10月份跑步以来，除了普通的轻伤外，我还没有出现过严重的运动伤病。

我想这就是我们大多数健康的跑步爱好者追求的““无伤跑步””。

因为在休息一天后，经过48小时的休息，我们的身体可以奇迹般地修复上次运动造成的轻微身体损伤。

充足的休息时间可以大大减少受伤的机会，如果你觉得身体更健康，你可以选择跑步两天，休息一天。总之，一定要给身体足够的时间休息。

我相信，除了“跑得快”、“跑得快”之外，绝大多数“跑得快”的人都可以练习“跑一天，休息一天”。这样的安排既能保持身体健康。它还能让你在跑步时表现得更好。

每当跑友的人问我为什么老是受伤，我总是先让他们第二天再跑，通常伤势就会消失。

对于具体的跑步安排，也是因人而异的，这取决于个人的能力和目的。

对于初学者，阿吨建议每周跑步三次。这样，你就可以养成跑步的习惯，同时也不会忘记跑步的感觉，这可以帮助你稳步增强体质。

如果你想跑半程马拉松或全程马拉松，一周跑三次是最基本的训练量，不仅每次跑步都需要增加运动量，周末还需要增加长距离的LSD锻炼。在比赛前1-2个月，跑量负荷也会增加。有些人甚至考虑每周跑步5次以上。

精英跑者每周跑五步甚至六步是很正常的。对于一些职业跑者来说，他们的时间安排更紧凑，每天分为不同的科目和两次练习。

但是，每周至少安排一整天的休息时间。

对于普通的跑步爱好者来说，没有必要盲目地照搬大师的训练日程表。如果你没有顶级跑者的体能和运动能力，就不要每天跑步。

如果跑步后出现以下症状，说明你可能跑得太多了，需要调整跑步计划。

1、疲劳，持续2-3天以上，体力下降，恢复缓慢。

2肌肉酸痛3-4天以上。

3.食欲不振：过度运动会刺激身体过多，抑制食欲。

4、运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，大多是运动过度、缺氧引起的。

5.运动后出现头晕、头痛，表明血压变化过大，血液中含氧量过少。

6.运动后感到疲劳，无法放松。

你认为这两种跑法中哪一种效果最好？

每日跑5公里和隔天跑10公里，哪种跑步方式更科学？运动研究人员通过实验发现，对于普通人来说，隔天跑步比每天跑步更科学。隔天跑步可以增加休息时储存在体内的肌糖原，提高运动时的脂肪消耗量。充足的休息时间可以减少受伤的机会，让身体更好地恢复。跑步安排因人而异，初学者建议每周跑步三次，逐步增加运动量。如果跑步后出现疲劳、肌肉酸痛等症状，可能需要调整跑步计划。总之，科学合理的跑步安排，既能保持身体健康，也能提高跑步表现。