俄罗斯瑜伽女神，如何练成傲人身材？

俄罗斯瑜伽女神Anna成功减重12公斤，拥有完美身材，开办健身室教瑜伽。瑜伽练习使身体更柔韧平衡，展现女性柔美姿态，内外提升气质。Anna体式分解分享瑜伽动作，锻炼大腿肌肉和腰腹部，美化腿部线条；手倒立加强手臂、腰腹和核心肌肉，提升平衡感专注力；拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，伸展身体柔韧性；拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部和颈部肌肉，舒展背部肌肉。练习需自然过渡，清晰逻辑，口语化表达，内容优质权威，符合搜索引擎优化。

普通人减肥都太过追求于体重的下降，将数值作为锻炼目标，然而体重110斤却比100斤的身材还要好，这就是身型的重要性。

安娜·坎尤克(AnnaKanyuk)，俄罗斯著名的瑜伽女神，曾因为这张单腿关后备箱车门的照片爆红网络。照片中她身材性感，长腿逆天，当双手被占住时，抬腿也能够轻松关下后备箱车门，动作十分帅气。

来自战斗民族的Anna身高有178cm，体重58公斤，不同于一般过于纤瘦的女生，Anna的身材匀称且丰满，大腿虽然健壮但修长紧实，线条流畅，很是迷人。身材充满了健康美。

不仅如此Anna的身材还比例极好，长腿优势十分明显。尤其是在展示一字马时，长腿都可以戳出屏幕。如此完美的身材你能想象曾经的Anna也有70公斤吗？虽然个子高挑但在同龄人中也属于微胖身材。

在坚持了4年瑜伽练习后，Anna成功减重12公斤，收获了如今完美的身材，不仅体重下降，气质也有所提升，在ins上收获了不少粉丝。Anna还开办了自己的健身室，化身教练教瑜伽练习。

瑜伽是一项很适合女性练习的运动，随着身体柔韧性和平衡性的提高，可以充分展现出女性姿态柔美的一面，还能由内而外提升气质。今天我们就分享几个Anna常做的瑜伽动作给大家。

体式分解：首先站立入式，单腿伸直撑地，抬高另一条腿向上，小腿屈膝上抬，吸气俯上半身向下，面朝前方，右手伸直向前，左手后伸抓住脚掌。

要点：第一个动作比较简单，主要是锻炼大腿肌肉和腰腹部，在练习时注意脊柱向前延伸，同时抬高小腿向上，有助于美化腿部肌肉线条。

动作2

体式分解：倒立入式，双手向下伸直手掌撑地，指尖朝头部的方向，抬高身体竖直向上，弯曲臀部向后坐，右腿伸直向前，脚掌撑在物体上，左腿屈膝上抬，脚尖支撑。

要点：动作2是手倒立的变体，难度较高，在练习时需要借助物体辅助支撑双腿保持平稳，能够加强手臂、腰腹和核心肌肉，同时提升身体的平衡感和专注力。

动作3

体式分解：俯卧入式，保持腰腹部撑地，抬高双腿向上离开地面，同时屈小腿朝头部方向，保持上半身抬高，头向后仰，双手后伸分别抓住双腿脚尖。

要点：动作3是考验身体的柔韧性，能够拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，在练习时双腿可以尽量外展分散压力，头部向上延伸脊柱。

动作4

体式分解：右腿屈膝跪地，左手向下伸直撑地，抬高身体离开地面，然后左腿向上伸直，屈膝朝向头部，右手上举抓住脚掌，头上仰。

要点：这个动作主要考验双腿的柔韧性，拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部和颈部的肌肉，练习时尽量伸展脊柱向上向前，舒展背部肌肉，收腹提臀。

动作5

体式分解：坐立在地面上，右腿向前屈膝贴地，内收脚掌至身体核心。左大腿向后伸直贴地，屈小腿上抬内收，保持腰腹部挺直，双手外展放于两侧膝盖，左脚掌抵住左侧腋窝。

要点：动作5相对简单一点，对双腿的柔韧性要求较高，盘坐时需要将臀部下沉，双大腿贴地，同时保持盆骨居中，拉伸脊柱向后延展。

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