各种失眠，楼上邻居吵闹声，马路车流声，那些让人崩溃到抓狂的噪音——之解决办法（亲测有效）吗？

马路噪音和楼上邻居的吵闹声是常见的失眠原因。为了减少这些噪音的影响，可以尝试安装双层玻璃、使用隔音棉、戴耳塞，以及调整心态，学会适应和习惯这些声音。对于楼上邻居的噪音，建议先尝试沟通，避免直接冲突。如果沟通无效，可以尝试使用耳塞、DIY隔音设备，或者使用“以噪制噪”的方法，如开风扇来掩盖噪音。此外，睡前听电台、红楼梦或白噪音也有助于催眠和掩盖其他噪音。这些方法都是个人亲测有效的，可以根据个人情况选择使用。

■噪音来源■

1:马路噪音

2:楼上楼上邻居小孩吵闹声

解决办法

♟一:如果是马路边的噪音，

只能尽量安装双层玻璃，或者购买隔音棉，戴耳塞，

然后最重要的就是心态的调节，实行脱敏治疗，放平心态，让自己适应，习惯，信任这种噪音，不要对它敏感，容忍度强一些，

你会容忍不了，菜市场的喧闹，超市的广播吗？不会，你照样在火车上睡得着，在课堂上的喧闹中睡得香，在超市里等女朋友买东西，等的昏昏欲睡，是因为你信任这些噪音，从潜意识里接纳了他们，不会对他们敏感，而产生焦虑情绪，不会暴躁易怒，所以你需要让这些噪音习以为常！

♟二:楼上/邻居噪音(本人便是这种)

1:千万不要直接暴力反击，先沟通，

我就是新搬的房子，楼上邻居有小孩，每天晚上来回跑跳，还有玩具玻璃珠之类的东西不停的往地上掉，气的我想上楼把小孩暴揍一顿，但是因为刚回老家，需要隔离7天，

这7天简直是地狱般的生活，因为我本身就一直双耳耳鸣，搬房子被隔离之前，每天都去医院做高压氧舱，所以被隔离的那7天，做不了高压氧，还每天被吵的睡不好，耳鸣又加重了，头还巨疼，

每天都在暴躁易怒想打人的边缘反复忍，有时候甚至想一怒之下直接拿棍捅天花板来反击，反正晚上3，4点也都睡不着，后来想想算了，以暴制暴只会陷入更糟糕的境地，忍一忍等隔离结束后先去找楼上聊一聊，

7天后，专门寻着有噪音的时候立刻去找楼上的聊，然后人家不给开门，晚饭的时候，我就一直在门口等，等到他们出来，买了点水果送给他们，对方也答应会好好教育小孩子，当天晚上确实安静一晚，没想到的是第二天晚上噪音又开始了，我那个气啊，

吃完褪黑素，10点我就开始睡，刚迷迷糊糊有点睡意，啪叽一声，不知道什么东西又掉在天花板上了，忍了，接着酝酿睡意，然后就是不断的脚步声，跑跳声，一直到1，2点，我整个神经都非常敏感，忍不住去侧耳倾听楼上每一点细小的声音，连窗户外面的空调隆隆声也都忍不了，整个人情绪越来越不好，越来越焦躁，然后就成功的又失眠了，感觉我额头上的血管都气的突突跳，白天有噪音就算了，晚上也不放过，真的好绝望，因为付了一年的房租，也没有钱再去换房子了，没办法就只能开始寻找各种防噪音的办法，

首先是

买了两种耳塞，一种硅胶的，一种海绵的，个人喜欢用硅胶的，确实能隔噪音，大概能屏蔽掉1/3的噪音，但是因为我神经性耳鸣，所以不能经常戴耳塞，而且就算戴了耳塞也不能屏蔽掉一些大的噪音，

第二种办法是

买了一堆二手隔音棉(后来发现买的是吸音棉，隔音棉和吸音棉本质不一样)，然后20几块买了一个小型带支架的蚊帐子，把隔音棉全粘在蚊帐子上，自己DIY了一个小型的睡眠静音仓，然并卵没什么太大的用，

①是不透气，有点闷，

②吸音棉是仅适用于一些录音，直播的人，外面人听不到里面的声音！但是！里面的人可以听到外面的声音，所以说，我依旧能听得到楼上的声音，

第三种办法：(目前最有效的方法)

■■■■■以噪制噪■■■■■■

以固定频率，让人安心的噪音，来掩盖，不定时细微的小噪音！

我的朋友：是每天晚上睡前听电台/红楼梦/白噪音，一方面是催眠，另一方面是掩盖其他噪音，她觉得这种办法对她挺有效(提醒一点，记得要定时关闭，不然听一夜的话，也是影响睡眠质量的)

我的办法是：(也是目前感觉最有效)

■■■■■■开风扇，把有噪音的风扇开到最大档，放在床边，然后戴着耳塞，这个时候我基本上就听不到其他任何声音，也终于能安安静静的好好睡一个晚上，感觉整个人都心情愉悦了，记住一定用有噪音的风扇，千万不要用静音风扇！！！！！！

以下是本人使用过的失眠，催眠方法，可以选择性使用！

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