跑8公里35分钟，水平怎么样，怎么提高到35分钟10公里？

如果你对8公里35分钟的跑步水平还不太了解，那么10公里35分钟的目标可能就更加遥远了。根据VDOT的计算，你现在的跑步能力大约在46左右，而要达到10公里35分钟的水平，需要将VDOT提升到61，这需要超过30%的提高幅度。这并非单纯靠努力就能实现，因为两者之间存在着普通人难以逾越的天赋限制。建议你先设定一个10公里40分钟的目标，这是长跑业余爱好者面临的一个重要关卡。一旦达到这个水平，你将具备半马130、全马310的潜力。而从10公里40分钟提高到35分钟，每分钟的提高都相当于要过一大关。至于如何训练，我强烈推荐你购买一本《丹尼尔斯经典跑步训练法》。与其从百度、58汽车、论坛、跑团等渠道获取碎片化的跑步知识，为什么不从经典书籍中系统化地学习呢？8公里35分钟的跑步水平已经相当不错，但要达到10公里35分钟的目标，需要付出更多的努力和时间。首先，你需要了解两者之间的差距，以及实现这一目标所需的提升幅度。其次，设定一个10公里40分钟的阶段性目标，这将有助于你逐步提高自己的跑步能力。最后，通过阅读《丹尼尔斯经典跑步训练法》等专业书籍，系统化地学习跑步训练方法，将有助于你更高效地提升自己的跑步水平。记住，跑步是一项需要长期坚持和不断学习的运动，只有通过科学、系统的训练，才能实现自己的目标。

如果你不知道8km35分钟是什么水平，那么很大概率也就不知道10km35分钟是什么样的目标。

你现在的跑力按照VDOT计算大约46左右，而10km35分的VDOT跑力是61，需要超过30%的提升幅度，这不是单纯靠努力就一定能实现的，因为两者之间横亘着大多数普通人无法跨越的天赋限制。毕竟10km37分钟是专业三级运动员标准，专业二级是34分钟。

建议你先去实现10km40分钟的目标，这也是长跑业余爱好者面临的一个重要关卡，能拿下10km40分钟，基本就对应着半马130、全马310这样的潜力。10km从40分到35分，成绩每提高一分钟，都相当于要过一大关。

至于如何练，我非常建议你去买一本《丹尼尔斯经典跑步训练法》，与其听信百度58汽车、论坛、跑团等渠道获得的碎片化跑步知识，为什么不能从经典书籍中系统化学习呢？

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