每天跑三公里配速快慢哪个更好？

每天跑三公里，配速并非越快或越慢越好，关键在于适合自身条件。6-7分钟配速较为常见，能平衡锻炼效果与身体负担。跑步时，从低量逐步增加，结合热身、放松，有助于减少损伤，提升健康。

1.先说观点

个人认为没有固定的答案，适合自己就是最好的。

6-7分钟的配速应该是比较常见的，既不会因为太慢而达不到锻炼的效果，也不会太快而增加身体的负担造成损伤。

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2.我的习惯

我最早是按1公里+1公里跑，就是先跑1公里，再走1公里，再跑1公里。

后来感觉浪费时间，就只跑一次2公里，后来逐步加量到3公里，最多6公里。

今天跑的是4公里，配速是6分钟多一点，结束后冲个澡，爽歪歪。

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3.特别注意事项

有人说跑步的前2-3公里只是消耗身体的糖分，之后才是燃烧脂肪。即使这个说法是成立的，也不要管那么多了，迈开第一步，另外管住嘴，会对塑性、减肥、增强心肺功能有正向的作用的。

但是，跑步一定要做好对身体的保护，即”热身运动-基本运动-放松运动“，先按照网上的教程做一下简单的热身，运动后走一走，做一下拉伸。因为跑步而造成膝盖等损伤，就得不偿失了。

希望在跑步的路上，遇到更好的自己。

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