从2016年8月1号开始跑步，到现在已经跑了5500多公里。第一次跑步3.74公里，用时28分钟，平均配速7分33秒。11天后第一次跑完5公里，感觉非常棒。第一次跑10公里是在2016年10月7号，虽然最后1公里是走完的，但配速8分39秒，比平时快走快近1分钟。从第一次跑步到第一次跑10公里，用时68天，跑了27次，每周3次。8月份跑了46.64公里，9月份跑了72公里。跑步新手只要循序渐进，坚持跑下去，10公里根本不是事。我读书时非常怕跑步，高三跑1000米后直接进校医室，现在却能轻松跑10公里。很多事情看起来难，但只要坚持一下，就能实现。不停打破自己纪录，让人充满自豪感。2016年是我跑步的元年，当时没有目标，只想增强体质，提高生活质量。每次跑步，只要不累，时间充足，就比上次多跑一点。同时，我一直坚持做力量训练，如腹肌撕裂者、人鱼线雕刻等，这对提高跑步能力非常有帮助。因为坚持力量训练，我很少出现跑步伤病。总结起来，第一次跑完10公里，平均配速6分22秒，跑了23次，118公里，做了100次力量训练。对于跑步新手来说，循序渐进、坚持跑步、结合力量训练，是实现10公里目标的关键。
看到这个问题，翻看了我的跑步纪录，从2016年8月1号开始跑步，到目前为止跑了5500多公里。
第一次跑步，3.74公里，用时28分钟，平均配速7分33秒。
第一次跑完5公里，是在2016年8月12号，开始跑步后的第11天，当时真的感觉自己很棒，竟然能跑5公里，这是之前从没想过的。
第一次跑10公里，发生于2016年的10月7号，国庆的最后一天假期，但是我记得很清楚，我并没有刻意要去跑10公里，那天的状态也很好，天气也不错，很凉快，跑到第9公里的时候就坚持不下去了，剩下的1公里基本是走完的，就为了实现自己的第一个10公里。最后一公里的配速是8分39秒，比自己平时的快走快将近1分钟。
从第一次跑步到第一次跑10公里，用时68天，这68天一共跑了27次步。跑步频率是1周3次。
第一次跑完10公里，还在APP上发布了动态。
2016年8月份跑10次，跑了46,64公里，2016年9月份跑13次步，跑了72公里。
其实也不用刻意去训练，只要你循序渐进，坚持的跑下去，10公里根本就不是事。
对于我这样的跑渣来说都可以完成，你也肯定可以的。我在读书时代是非常惧怕跑步的，高三的时候跑1000米，跑完直接进了校医室，把校医都吓坏了，到现在同学聚会时，还拿这件事来调侃我，说是当时跑1000米都吐的不行的人，现在随随便便就可以跑10公里。
很多事情你看起来很难，但是实际做起来一点都不难，只需要稍微坚持一下，就可以实现了，不停打破自己纪录是一件让人充满自豪感的事情。
2016年是我刚开始跑步的元年，那时候跑步一点目标都没有，就是单纯的增加自己的体质，让自己的生活质量更高一点，每次跑步，只要不感觉到累，在时间充足的情况下，我都会比上次多跑一点。
另外一点很重要，我在跑步的过程中，一直在坚持做力量训练，8月1号第一次跑步后，8月2号和4号我都在做一些腹部的训练，例如腹肌撕裂者和人鱼线雕刻等腹部力量训练。这对增加跑步能力非常有用。
总结起来，第一次跑完10公里平均配速是6分22秒，这期间一共跑了23次步，跑了118公里，这期间做了100次力量训练，包括腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、俯卧撑、跑步膝预防等训练。为了更健康的跑步，力量训练必不可少。就是因为我在跑步初期，一直坚持做力量训练，所以很少出现跑步伤病。崴脚基本没发生过，发生过一次髂胫束综合征，花了2个星期也自己恢复了。膝盖也出现过不适感，但是都是在可接受的范围。
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