公路车达到平路速度稳定30km/h需要多久/怎么样的训练？

车子喜德盛jxr300十一公斤重，去年中秋节，我骑着一辆二手山地车，从非大赛骑回学校，大约三十公里，用了不到两小时，虽然挺累，但心脏有点疼。之后，我参加了骑行社的活动，来回三十公里，虽然不太累，但花了三小时，差点迟到。我还尝试了几次不到十公里的游玩，发现速度有所提升，疼痛也减轻了。寒假时，我骑行了140公里回家，加上休息和吃饭，平均速度是13km/h。在学校，我经常骑车去上课，尤其是那条坡道，我总是冲上去，练习无氧。三月份，我买了新车，和一个朋友一起骑到乌镇，来回五十多公里，平均速度大约22km/h。后来，我自己在学校绕圈，一圈四公里，速度就能上到三十。由于封校，我不确定在外面骑行的平均速度会是多少。我平时也会进行跑步等运动，这对骑车很有帮助。我已经计划好暑假环千岛湖的骑行。通过持续的骑行训练和适当的体能锻炼，提高公路车在平路上的速度至稳定30km/h是可行的。个人的骑行经历表明，通过不断挑战更长的距离和更复杂的路况，以及针对性的无氧训练，可以逐步提升骑行速度和耐力。同时，保持身体健康和适当的休息也是提高骑行表现的关键因素。

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说说算得上的骑行经历

去年中秋节提了一辆非大赛二手山地骑回学校大概三十来公里不到俩小时还挺累的回来心脏有点疼

去年的骑行社组织的骑行活动来回三十公里说不上很累但花了三小时进校还差点迟到

然后是几次不到十公里的游玩

检查心脏等报告的空隙又去了骑行活动的地方比上次快疼痛也减轻了

寒假140公里干回家加上休息吃饭均速13

学校里面上课基本骑车去有一条坡总是冲上去练练无氧

三月买的新车找了个哥们骑乌镇来回五十多公里22左右的均速后来自己学校绕圈一圈四公里就上三十了封校所以去外面的话均速还有多少不知道

平常多运动跑步什么的高低对骑车有帮助

预定一下暑假环千岛湖

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