越野跑运动员在追求极限挑战的过程中，雪山赛道无疑是最具挑战性的赛道之一。雪山赛道的高海拔、低温、低氧环境，以及复杂的路况，都给运动员带来了极大的考验。本文以作者的亲身经历为例，详细介绍了越野跑运动员在雪山赛道上所面临的挑战，以及如何通过科学的训练和准备，来应对这些挑战。作者曾在香港渣打马拉松中卫冕半马冠军，展现出了在各种地形上取得好成绩的能力。然而，面对雪山赛道，作者坦言自己并没有很大的把握。为了应对高海拔带来的挑战，作者提前到昆明进行适应性训练，并参加了昆明高原国际半马赛，以检验自己的高海拔适应能力。在训练方面，作者采取了两天一个循环的训练计划，包括路跑、速度训练、长距离越野跑、腿部力量训练等，以全面提升自己的体能和技能。此外，作者还特别强调了下山技巧的训练，以确保在雪山赛道上能够安全快速地下山。最终，在3月30日的挑战中，作者成功登顶哈巴雪山，并创造了新的FKT（Fastest Known Time）记录。这一成就不仅证明了作者的越野跑能力，更体现了其勇于挑战自我、追求梦想的精神。正如作者所说，虽然这次挑战的是哈巴雪山，但最终战胜的是自己。这种精神，正是adidas Outdoor #Claimfreedom梦想无界活动所倡导的。总之，越野跑运动员在雪山赛道上所面临的挑战是巨大的，但通过科学的训练和准备，以及坚定的信念和勇气，完全可以克服这些挑战，实现自我超越。这不仅是对个人能力的考验，更是对精神意志的磨砺。让我们一起为所有勇于挑战极限的越野跑运动员加油，期待他们创造更多的奇迹。
放着我来！！！
有挑战性的越野跑赛道，肯定是那些从没遇到，又看起来很极限的赛道。对我来说，具体的赛道就是–雪山！！！
有挑战性的越野跑赛道，肯定是那些从没遇到，又看起来很极限的赛道。
对我来说，具体的赛道就是–
雪山！！！
是的，就是雪山，我去年看了一部电影，叫绝命海拔，镜头里的登山路都显得特别极限又困难，我当时想的是，越野跑也可以这么跑吗？
说实话，我跑比赛对成绩还是看的比较重的，并且在各种地形上都取得过不错的成绩。今年年初还在香港渣打马拉松卫冕了半马的冠军，当时在赛前的那段时间还有过伤病，赛前也没怎么正式训练，只跑过两次10km，到了正式比赛时香港还下了大雨，路变得非常滑，非常不好跑，不少原本能够完赛的选手最后因为路况原因也中途放弃了，到了最后能卫冕真的非常开心，觉得很不容易，最后也非常享受那种夺冠的感觉。(这张图片就是2016年的香港渣打比赛。)
说实话，我跑比赛对成绩还是看的比较重的，并且在各种地形上都取得过不错的成绩。今年年初还在香港渣打马拉松卫冕了半马的冠军，当时在赛前的那段时间还有过伤病，赛前也没怎么正式训练，只跑过两次10km，到了正式比赛时香港还下了大雨，路变得非常滑，非常不好跑，不少原本能够完赛的选手最后因为路况原因也中途放弃了，到了最后能卫冕真的非常开心，觉得很不容易，最后也非常享受那种夺冠的感觉。
(这张图片就是2016年的香港渣打比赛。)
(图片是15年夺冠的照片，哈哈，这张更帅。)当然同样的，比较起取得好成绩，超越自己的不可能同样能让我心潮澎湃，所以看完电影之后，我就决定要尝试一次。越野跑和马拉松还不一样，越野跑路况多样，要随时注意路面的情况，假如你前方出现一个下坡路，你就要迅速调整自己的跑步姿势，保持身体稍微前倾，重心放在膝盖稍靠前，保证前脚掌着地而不要脚后跟着地，这样可以让你避免后倾减速，又能安全快速地下山。并且越野跑最大的不同还有可以随时享受身边的自然美景。
(图片是15年夺冠的照片，哈哈，这张更帅。)
当然同样的，比较起取得好成绩，超越自己的不可能同样能让我心潮澎湃，所以看完电影之后，我就决定要尝试一次。
越野跑和马拉松还不一样，越野跑路况多样，要随时注意路面的情况，假如你前方出现一个下坡路，你就要迅速调整自己的跑步姿势，保持身体稍微前倾，重心放在膝盖稍靠前，保证前脚掌着地而不要脚后跟着地，这样可以让你避免后倾减速，又能安全快速地下山。并且越野跑最大的不同还有可以随时享受身边的自然美景。
跑雪山比一般越野跑还困难，难度还是在于高海拔，低温低氧，对于从小生活在平原地区的我来说，长时间的高海拔跑步对身体的负担还是比较大的。我这次挑选的是哈巴雪山，山顶终年冰封雪冻，主峰挺拔孤傲，最高峰海拔5396米，山脚与山顶的温差达22.8℃。这是计划的路线图。这是等高线图。这次挑战的是adidasOutdoor#Claimfreedom梦想无界项目，全球只有7人入选这个项目，哈哈。而我要挑战的是用最快的时间登山，挑战2016年中国第一个真正开始纪录的FKT(FastestKnownTimes)，从上山到下山(哈巴村广场到峰顶一个往返)攀登往返距离36km，累计海拔2600米，计划在10小时内完成。目前的哈巴雪山攀登纪录是国内跑者于雷在5年前，从哈巴大本营(我计划中的第三站)到峰顶用时2小时40分钟，此项纪录保持至今。说真的，对于能不能达到预估的成绩，甚至是能不能成功，我也并没有很大的把握。但不管是否最后能成功，最起码，跑完之后我有资格说，雪山这种路况，我也跑过的。哈哈。
跑雪山比一般越野跑还困难，难度还是在于高海拔，低温低氧，对于从小生活在平原地区的我来说，长时间的高海拔跑步对身体的负担还是比较大的。我这次挑选的是哈巴雪山，山顶终年冰封雪冻，主峰挺拔孤傲，最高峰海拔5396米，山脚与山顶的温差达22.8℃。
这是计划的路线图。
这是等高线图。
这次挑战的是adidasOutdoor#Claimfreedom梦想无界项目，全球只有7人入选这个项目，哈哈。而我要挑战的是用最快的时间登山，挑战2016年中国第一个真正开始纪录的FKT(FastestKnownTimes)，从上山到下山(哈巴村广场到峰顶一个往返)攀登往返距离36km，累计海拔2600米，计划在10小时内完成。目前的哈巴雪山攀登纪录是国内跑者于雷在5年前，从哈巴大本营(我计划中的第三站)到峰顶用时2小时40分钟，此项纪录保持至今。
说真的，对于能不能达到预估的成绩，甚至是能不能成功，我也并没有很大的把握。但不管是否最后能成功，最起码，跑完之后我有资格说，雪山这种路况，我也跑过的。哈哈。
最后，不管我是否能成功，希望大家都能关注我这次的挑战过程。3月29号，哈巴雪山，我要挑战你！
最后，不管我是否能成功，希望大家都能关注我这次的挑战过程。
3月29号，哈巴雪山，我要挑战你！
总之，梦不能停，为我加油吧！
最后，我也会持续分享一些挑战前训练或者挑战内容的信息。希望你们感兴趣吧。
更新。说说具体的赛前训练吧，我一般是两天一个循环，一天两练，第一天上午路跑10km，主要是活动身体，配速不会特别快，大概在3分45左右，这段时间相当于是热身，提高自己的状态，下午训练速度，配速大致跟比赛差不多，3分半或者更快，主要看自己的状态。
更新。
说说具体的赛前训练吧，我一般是两天一个循环，一天两练，第一天上午路跑10km，主要是活动身体，配速不会特别快，大概在3分45左右，这段时间相当于是热身，提高自己的状态，下午训练速度，配速大致跟比赛差不多，3分半或者更快，主要看自己的状态。
第二天就会针对越野赛道进行长距离的训练，一般上午会跑16-18km，下午主要是腿部的力量训练，因为这次跑雪山有累计2600米的爬升，所以会去山道进行训练或者爬楼梯，一次大概爬60-80层楼，还要进行提踵训练，来增加脚踝的稳定性。
下山技巧的训练我进行的不多，主要是跑马拉松赛有时也会遇到一些坡路，对这一块儿比较熟练，所以一般是一周练两次左右。
其实这次挑战，最大的困难还是高海拔，我在年后就到昆明提前适应，还是准备得比较早的，二月底还参加了昆明高原国际半马赛的12km计时，这个比赛本来不在计划中，选择参加也是想看看自己对高海拔的反应，最后结果我觉得还是不错的。
现在我还是以赛代练比较多，前几天还去兰溪参加了一个乡村马拉松，主要是怕太久不比赛的话，状态会受影响。
我现在自我感觉状态还是不错的，希望能持续下去，不要伤病吧。哈哈。加油。
看这大包小包，准备还算充分吧。哈哈。
挑战成功了！！哈哈！歇两天，再来分享一些挑战经历！
挑战成功了！！哈哈！
歇两天，再来分享一些挑战经历！
来说说这次哈巴挑战的过程吧。
这次挑战本来预定在29号凌晨出发，但天公不作美，28号晚，哈巴雪山大本营狂风大作，人在山上连站立都很困难，所以最终挑战时间推迟了一天，在30号凌晨2点半出发。
挑战的第一段路(从哈巴村广场到牧场木屋)就非常陡，碎石也很多，在登山的过程中还要时刻注意防滑，凌晨两点半，靠着头灯的光行进其实心里还是很紧张的，说实话，压力也很大，毕竟挑战已经推迟了一天，风势虽然减弱了，但也下起了大雪，谁也不能预料会发生什么。
到达牧场木屋之后，海拔上升迅速，温度降低，体能消耗也比较大，路况也有了变化，雪水融化产生了小溪，泥路上结了一层冰，不仅潮湿并且异常的滑，真的特别难走这段路，要特别小心，我都不知道靠着什么走过来的。。。
之后越往上雪越多，然后路上有的积雪直接埋到了大腿。。。心好累。。。最难的是大雪完全覆盖住了山道，周围都是一片白，没有办法分辨哪个方向是上山，最后只能用GPS导航拿在手里，一直看着，怕自己走错了。
穿过风雪交加的树林看到大本营时，我才觉得我的身体和心态适应了这个节奏，觉得大概有成功希望了。之前的路段上真的出现了不少意料之外的东西，还挺没信心的。大本营的这段路雪比较厚，放慢脚步，每一步踩实，相比较之前的路况而言，这时候心里还是比较踏实的。
就这样慢慢到达雪线(海拔4359m)换上冰爪冰镐时，我心里其实也知道顶峰(海拔5396m)已经不远了，天开始微亮，尽管体力消耗比较大，但已经知道登顶的目标快达到了，这一段路反而觉得没有之前困难，感觉是离目标越近越踏实，不知道你们是不是也这样。。。
最终在30号早上8点半左右愉快的登顶了！
最终的GPS导出数据：起跑2:30:58，到达11:53:07，总用时9:22:09，总距离22.4公里，最低海拔2691m，最高海拔5397m，累计爬升2892m，登顶时间8:28:00。这也是哈巴雪山的FKT(FastestKnownTimes)。哈哈，听起来还挺厉害的。
最终的GPS导出数据：起跑2:30:58，到达11:53:07，总用时9:22:09，总距离22.4公里，最低海拔2691m，最高海拔5397m，累计爬升2892m，登顶时间8:28:00。
这也是哈巴雪山的FKT(FastestKnownTimes)。
哈哈，听起来还挺厉害的。
怎么说呢，虽然这次是挑战哈巴雪山，但最后不管是登顶，还是成功打破FKT记录，其实感觉更多的是战胜了自己。登顶的那一刹那，只是觉得，说出的话终于做到了！也算是符合adidasOutdoor#Claimfreedom梦想无界活动的初衷吧。哈哈。虽然结束好几天了，想想还是很激动啊，哈哈。
怎么说呢，虽然这次是挑战哈巴雪山，但最后不管是登顶，还是成功打破FKT记录，其实感觉更多的是战胜了自己。登顶的那一刹那，只是觉得，说出的话终于做到了！
也算是符合adidasOutdoor#Claimfreedom梦想无界活动的初衷吧。哈哈。
虽然结束好几天了，想想还是很激动啊，哈哈。
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