锻炼球或震动缩阴球是提升性爱体验、改善骨盆健康、计划生育或产后女生的理想选择。凯格尔运动，也称骨盆运动，由凯格尔医生发明，旨在增强盆底肌张力。这些肌肉支撑着子宫、膀胱、直肠、小肠，对健康至关重要。凯格尔运动有助于预防产后骨盆及阴道松弛、预防或治疗子宫脱垂、强化骨盆底部肌肉群、预防尿失禁，并增加阴道紧缩及弹性。医生建议所有女性、孕妇、产后女性都可进行凯格尔运动，配合缩阴球效果更佳。产后阴道松弛与分娩方式无关，而是孕期子宫长期撑大导致盆底肌张力减弱。正确的凯格尔运动做法是找到盆底肌，然后进行收缩和放松练习，每天4-5组，每组10次。美国国立卫生研究院报告，女性进行凯格尔运动后4至6周可感受到成效。如果运动期间感到不适或效果不明显，应寻求医生帮助。
坊间流传不少缩阴的方法，如服食药物或进行手术，我们绝不建议大家采用上述高风险或非天然的做法，而我最推介大家“缩阴”方法只有一个，就是：“运动”。
配合锻炼球或震动缩阴球进行锻鍊，效果更佳。此收阴运动尤其适合想提升性爱体验、改善骨盆健康、计划生育或产后的女生，我们不追求处女般的紧窄，更重要的价值是为了自己的健康，拥有收放自如的盆底肌和阴道！现在就一起来看如何收紧盆底肌吧！
什么是凯格尔运动
凯格尔运动(即Kegelexercise)，又称骨盆运动(pelvicfloorexercise)，非手术治疗生殖器松弛的方法，由凯格尔医生(DrArnoldKegel)发明，凯格尔运动的目的在于增强盆底肌张力。盆底肌肉(pelvicfloormuscles)(下图的紫色部分)，又称“凯格尔肌”或“PC肌”，因为它是连接耻骨(Pubis)和尾骨(Coccyx)的肌肉。下图你可以看到紫色部分的盆底肌肉是十分重要的！支撑着子宫、膀胱、直肠、小肠。
或许你会问，凯格尔运动(KegelExercise)有什么好处？
1。促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
2。有助预防或治疗及预防子宫脱垂。
3。强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗尿失禁。
4。增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。
医生建议任何年龄的女生、孕妇、产后女性均可做凯格尔运动锻炼盆底肌肉，亦可配合缩阴球(又称锻炼球)令阴道肌肉产生异物感，收阴效果更佳。锻炼球/缩阴球不单是情趣用品，还是收阴运动的好助手，助你事半功倍！
而产后的你阴道松弛其实跟顺产分娩没有关系。无论你选择“剖腹产”还是“顺产”，两者都可能在产后阴道松弛。因为真正的原因在孕期！整整40周的怀孕期，尤其是怀孕后期，子宫被胎儿长期撑大，导致盆底肌张力减弱，所以尤其产后要抓紧时间锻鍊盆底肌，以防期后可能会造成各种问题，如尿失禁等。
凯格尔运动的做法
我们现在正式看看该如何做凯格尔运动KegelExercises啦！
最重要的第一步是，你要学会找到盆底肌，然后在日常生活中练习。在尿尿的过程中，突然中止憋住，感受盆底肌的那道力，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿。你也可以问问另一半，性交的时候他能否感觉到你的阴道在“拥抱”和“释放”他的阴茎，那也是盆底肌。
*注意：上述这种尿到一半突然憋住，这只是检查盆底肌在哪，不能作为常规的锻鍊盆底肌的做法，长期这样做会影响排尿及尿道功能。
锻鍊初期，你可选择躺在地板上或坐在椅子上，更专注于训练，但要确保臀部和腹部肌肉放松。这时你可以配合锻炼球进行锻鍊，效果更佳，用力收紧盆底肌，保持5秒钟，然后放松5秒，避免盆底肌拉伤。然后再重复收缩，10次为一组，每天做4-5组。
根据美国国立卫生研究院(NIH)报告，女性于进行凯格尔运动后最早4至6周开始感受到成效，如果你认为你于运动期间感到不妥或是做得不正确，或是如果你做了好几个月了，感觉还是完全没有效果，应该寻求医生协助，医生可帮你准确找到盆底肌的位置。
以上内容由58汽车提供。如有任何买车、用车、养车、玩车相关问题，欢迎在下方表单填写您的信息，我们将第一时间与您联系，为您提供快捷、实用、全面的解决方案。
原创文章，作者：58汽车，如若转载，请注明出处：https://car.58.com/7212851/
