动感单车在家骑好还是去健身房好？

室内骑行效果非常好，墙裂推荐。室内骑行不受天气和交通的限制，安全且方便。为了获得最佳体验，需要一个靠谱的骑行台和车架，功率计校正确保数据准确。室内骑行需要良好的降温系统，如空调和大功率风扇。选择一个可靠的平台如zwift，可以提供准确的功率模拟和丰富的训练内容。室内骑行可以进行长时间的训练，效率高，无需担心外界干扰。同时，强调诚信骑行，反对作弊行为。动感单车在家骑好还是去健身房好？室内骑行因其不受天气和交通影响，提供了一个安全且可控的训练环境。选择正确的骑行台和车架，配合功率计校正，可以确保训练数据的准确性。室内骑行时，降温设备如空调和风扇是必不可少的，以保持舒适的训练环境。使用如zwift这样的平台，可以模拟真实的骑行体验，提供多样化的训练内容。室内骑行可以进行长时间的训练，不受外界干扰，提高训练效率。最后，强调诚信骑行的重要性，反对任何形式的作弊行为。

室内骑行效果非常好，墙裂推荐。

室内骑行有一个最大的优势，就是不受大风、雨雪和交通事故的限制，上个月有一次爬解字石，侧风差点吹翻，下坡侧风还是蛮危险的。至于让大雨淋在路上，一年爆11根管胎，都不值一提。

室内骑行，我觉得需要有三个要素：

1、一个靠谱的骑行台和车架，功率最好用功率计进行校正，让骑行台功率计符合实际，作假是没有用的，我用whaookicker+climber，软件zwift。瑞豹知更鸟54码，功率计Garminvector3。

2、需要有一个空调+趴地扇，室内因为没有风，降温系统必须考虑，趴地扇一定要大。功率到200W以上，发热量还是蛮大的；

3、要有一个靠谱的平台，我用zwfit，一直续费，高手如云，功率模拟极其准确，但zwfitFTP测试很不习惯，我还是用Garmin的。顽鹿用过一周。迈金买过他家很多小东西，感觉满靠谱的。

在智能骑行台和模拟软件环境下，骑3个小时没问题，不枯燥。其实公路车训练，3小时内足够，不管是爬坡还是耐力或者VO2MAX训练，都可以胜任。而且效率奇高，没有红绿灯，没有行人电动车。而且不用穿骑行服，只穿骑行裤就行。室内训练也是训练，而且强度可以很大，碳水，电解质，都不能少。

最后说明：不要作弊不要作弊，Zwift有大量国人作弊，修改身高体重，数据一眼就能看出来，特别丢人。zwift国外爱好者多，人家分不清zhang，wang，li，看到的就是你左侧的五星红旗。我看到过，有人功率160W，功体比是5多点。

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