夜跑五公里，配速5.40左右，平均心率175,最高204,29岁，正常么？

夜跑五公里，配速5.40左右，平均心率175,最高204,正常吗？你跑完了，没出毛病，没受伤，那就是正常的。但是一直在比较高的心率训练，好吗？这里要打问号？一直心率高区训练，又是初学者，确实不是什么好事，随着时间推移，受伤概率会增大，而且不利于心肺功能提升。对大众跑者来讲，不管是以训练马拉松为目的，还是健康跑，均建议花85%以上时间，练习有有氧心率跑，有助于提升心肺功能，同时还能降低受伤的概率。本人深切体会，刚开始跑步追求速度，甚至跑步2个月就报名参加半程越野赛，第3个月出现膝盖外侧疼，之后就开始休息，第2年，在伤病反复发作。就是当时没有人指导的情况下瞎跑的。有氧心率区间下跑步下，强度较低，对肌肉力量要求不高，慢慢地还能增强肌肉力量。什么是有氧心率区间呢？推荐使用MAF180或储备心率法计算。以题主为例：采用MAF180 180-29-5=146;储备心率法E区假设题主静息心率是60(实测后更改),最大心率采用220-年龄(对于初学者，此公式够用)。根据以上假设，有氧心率区间是137-157。表格右侧是最大心率法，可以看到储备心率法E区与最大心率法3区类似，都可以的。以上建议供参考！

5公里，配速5.40左右，平均心率175，最高204，正常吗？

你跑完了，没出毛病，没受伤，那就是正常的。

但是

一直在比较高的心率训练，好吗？这里要打问号？一直心率高区训练，又是初学者，确实不是什么好事，随着时间推移，受伤概率会增大，而且不利于心肺功能提升。

对大众跑者来讲，不管是以训练马拉松为目的，还是健康跑，均建议花85%以上时间，练习有有氧心率跑，有助于提升心肺功能，同时还能降低受伤的概率。

本人深切体会，刚开始跑步追求速度，甚至跑步2个月就报名参加半程越野赛，第3个月出现膝盖外侧疼，之后就开始休息，第2年，在伤病反复发作。就是当时没有人指导的情况下瞎跑的。

有氧心率区间下跑步下，强度较低，对肌肉力量要求不高，慢慢地还能增强肌肉力量。

什么是有氧心率区间呢？推荐使用MAF180或储备心率法计算

以题主为例：

1)采用MAF180

180-29-5=146

2)储备心率法E区

这里假设题主静息心率是60(实测后更改)，最大心率采用220-年龄(对于初学者，此公式够用，暂时不用实测)

根据以上假设，有氧心率区间是137-157。

(题主根据自己情况重新计算)

表格右侧是最大心率法，可以看到储备心率法E区与最大心率法3区类似，都可以的。

以上建议，供参考！

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