1. 动感单车真的能减肥吗？

2. 动感单车适合所有人吗？3. 动感单车的骑行姿势怎么调整？4. 动感单车有哪些种类？5. 动感单车的阻力方式有哪些？6. 动感单车的车身外形、材质、重量如何选择？7. 动感单车的数据监测功能有哪些？8. 动感单车品牌有哪些推荐？9. 动感单车的骑行注意事项有哪些？

本人是莱美RPM认证教练员，担任动感单车教练4年，任教过数十个健身房，带过的学员数量上千，也指导过一些爱好者走上了动感单车教练之路，所以对动感单车还是有一定的发言权。

注：本文为原创文章，禁止任何形式的抄袭，洗稿，转载，一经发现，将采取必要措施！！！

动感单车是当之无愧的刷脂利器，很多学员跟着我骑行达到了瘦身的目的；也有些白领学员纯粹是为了忙碌工作后的解压，出出汗，跟着骑友一起释放下压力，让自己能更高效的投入工作中。

本文整理耗时1周时间，并向同行确认了相关信息的准确性，关于动感单车看这篇就够了。

如果你有以下问题，那么来对了，建议先点赞收藏，文章会不断更新完善。

2.动感单车伤膝盖吗？

3.动感单车会让腿变粗吗？

4.家庭动感单车哪个牌子好？

5.动感单车选购要点？

6.有没有好的动感单车音乐，视频？

文章内容主要分为以下几个部分，请各位朋友根据需求跳转对应内容。

2.动感单车为甚那么受欢迎呢

3.动感单车骑行门派分类

4.动感单车骑行注意事项

5.动感单车常见问题

6.动感单车选购要点

7.家庭动感单车哪个牌子好

动感单车(SPINNING)是健身房最火爆的课程之一，动感单车运动能提高人的心肺功能、力量和耐力，堪称健身界的刷脂神器；动感单车房绚丽的灯光，嗨翻天的音乐，再加上队员的骑行声、呐喊声，让懒得运动的人，都忍不住嗨起来。

动感单车这项运动是由美国的一名私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，主要是为了运动员在冬日时也方便在室内进行训练，目的性更强，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的活力四射的室内训练课程。

动感单车是有氧运动和无氧运动结合的运动，通过设置阻力、调节骑行姿势可以达到慢速、快速、冲刺、上坡、下坡等运动场景骑行的效果，为不能户外运动的健身爱好者提供了室内运动的方式。

简单易学：

(1)我的学员小至小学生，大到退休大爷大妈都有，即使不会骑自行车的人都可以上来蹬几圈，完全避免了不会使用运动设备的尴尬；

(2)没有危险性，动感单车不会倒，也不会和别人相撞，自己想怎么玩怎么玩，当然跟着教练骑行更爽；

(3)嗨翻天的节奏让骑行更轻松，一群人骑行让运动更快乐，更容易坚持。再高级再昂贵的健身器材，你都没有一点兴趣，那对你来说一点用都没有。而动感单车很容易能让你上瘾。

提醒：一定要保持正确的骑行姿势，后文会讲。

运动强度大：

动感单车主要用到腿部肌肉，同时还需要腰部、背部、大臂和核心的配合，可以锻炼到全身。快速坐姿骑行时，你需要增加心肺功能的供氧能力；大阻力爬坡时，你需要调动臀腿和腰腹；站姿骑行时，你需要收紧核心来保持平衡。

我的课程一节课50分钟(含拉伸)，可以燃烧卡路里500k以上，是跑步运动强度的1.5倍以上。

设备简单、占地小：

相对于跑步机和椭圆机，动感单车构造简单，无需用电，且占地面积小，家庭使用也很方便。

动感单车骑行门票主要分为传统式和花式，既然是不同的门派，肯定有相互看不上的时候。传统式看花式花里胡哨、婀娜多姿；花式看传统式骑行枯燥累人。但是并不妨碍两种骑行方式大杀四方，存在即合理，当然两边也都有各自的优劣，不知道你更喜欢哪一种呢？

(1)传统式骑行：莱美RPM、Spinning

适合人群：有一定训练基础。

传统式骑行以莱美RPM为主流，下文以莱美举例。

莱美骑行难度略大，就是快速减脂训练耐力爆发力。

课程包含了热身、坐姿骑行、加速、爬坡等固定内容，集合了力量、速度、耐力、爆发力等的训练，减肥效果相比花式骑行高很多！

莱美单车需要学员跟着教练设置不同的阻力，选择不同的把位骑行，否则就达不到最佳效果，甚至还容易受伤。

不瞒大家，我算是运动爱好者，第一次骑莱美单车的时候，骑行了十几分钟，就气喘吁吁，大汗淋漓了。后面带单车课的时候，我都会根据健身房学员的体能情况，设置不同的难度，否则，底下人就都跑了。

教练每个月都需要根据莱美官方的教程选择音乐和套路，经常更新，这样让学员有新鲜感。如果不更新，就有铁粉善意的提醒你该换音乐了。(如果你有什么好的动感单车音乐欢迎和我交流哦)

但是莱美单车的有点更是毋容置疑的，那。所以会形成两个反差，有些人觉得动感单车真的是一个健身减脂的好方法，而另一部分人则骑了一年半载就只是一开始瘦的那么零星半点就在也没有变化。希望您了解了动感单车形式后，对您可能产生的困惑有所帮助~

(2)花式骑行：

适合人群：有无基础均可

花式单车更倾向于娱乐放松为目的，花式单车就像是在迪厅一样，看起来非常妖娆，增加了很多甩手扭胯的动作，给人感觉很嗨，有时候还可以跟着教练吼几嗓子，非常的解压。但是花式单车训练强度没有那么大，大幅的扭动对关节不好的健友容易造成伤害。

花式动感单车的特点就是让单车骑行更加简单有趣，而且也有减肥效果。对于第一次进入健身房的朋友来说，很容易让他们爱上运动，所以效果也是不错的。

花式骑行的音乐五花八门，可以采用DJ，也可以采用广场舞音乐，怎么嗨怎么来。

花式骑行容易出现刚开始骑行那段时间减肥效果不错，长期下来却收获甚微。

综合对比：

花式骑行更加简单有趣，新手容易上手；

莱美骑行，运动强度大，减肥效果好，对关节也非常友好，适合老手。

4.1合适的坐姿保证骑行安全

上车前请调整坐姿

重要的事情说三遍！

尤其是针对初学者，不要以为你会骑自行车，一上来就骑上去猛踩，甚至都把教练比下去了。我们教练上课第一件事情就是让学员调整坐姿，只有合适的坐姿才能保证你的关节不受损伤。

(1)坐包高度

调节高度：坐包高度到胯骨(腰上的那块骨头)或者和举起的大腿平齐。

目的：保证骑行时脚踩到最低点，大腿呈30-40°的舒服姿势。如果坐包过高，你需要把腿伸的很直，甚至还要侧身才能踩到底；坐包过低，大腿压根伸不直，窝的很。不合适的坐包高度，都对膝关节有损伤。

(2)坐包到车把的距离

坐包到车把的距离为一个小臂的距离，即胳膊肘贴着坐包一头，指间刚好碰到车把的位置。

距离太近大腿会碰着车把，距离太远则会需要弓着腰骑行，增加腰部压力，骑行下来感觉腰酸背痛。

(3)车把过度

有训练基础的健友可设置车把高度和坐包等高；

初学者可把车把高度高于坐包高度一拳的距离，或者更高。

车把越高骑行越轻松。

(4)系好鞋带，带好脚套

我是真实遇到过，有的会员把鞋带搅到车蹬子里，脚勒的生疼，最后还把鞋带剪掉了，好在没有发生事故。

调整好脚套，并保持舒适的松紧。太紧了妨碍血液循环，太松了，脚容易脱落，导致加速是容易踏空。

(5)熟悉刹车的控制

别嫌我啰嗦，刹车还有谁不知道吗？纯粹为了科普。

我确实遇到学员不知道怎么刹车，来了电话，紧急跳车的情况，她玩惊险，看的我很是后怕，要是摔伤了，那可是我的教学事故。

现在的单车种类很多，刹车的方式也不同，骑行前我们都要试一下刹车，以防自己骑行时有其他事情需要下车时能立刻制动。比如，你发现自己有一些眩晕，那么立刻手刹然后下车，不要被脚蹬子带着跑。

(6)阻力设置

设置合适的阻力才能起到锻炼作用，同时合适的阻力对我们是一种保护。

快速骑行时，如果阻力过小，脚下踩的飞快，是很伤膝盖的，加上一点阻力，大腿发力，不仅对我们的膝盖很友好，而且达到了锻炼效果。

同理，爬坡时，我们要站姿骑行，如果阻力不够，你一脚踩到底，就会对膝盖产生很大的冲击力。加上相对大的阻力，大腿需要施加很大的力才能缓慢的降到低，这样才是最安全的。大阻力爬坡时，我通常让会员阻力加大自重刚好可以把脚蹬子压下去，哈哈，知道我的强度了吧。

(7)骑行时的姿势

正确的骑行姿势不仅人非常好看，而且对我们的膝关节、肩关节、腰椎都非常有好处。

正确的骑行姿势就像人站有站姿坐有坐姿一样，符合人体力学，看起来也非常舒服。但是由于初学骑行的时候，发力不对，动作容易走形，形成习惯了对身体会造成损伤。

正确的姿势：

来，大家来找茬，说说骑行动作错在了哪里？

错误1：重心前倾，重心放在了手臂，应该大腿承载重量

错误2：手臂外张，导致身体下压，腰椎受力(这样的骑行姿势是不是看着很难受？)

错误3：脚尖冲下，脚尖和膝关节受力，应该是脚底板和地面平行

做到上述动作，你的骑行姿势就会非常的优美，初学者一定要找块镜子，仔细观察一下自己的动作。

我刚学单车教练的时候，就专门对着镜子纠正自己的动作，建议如果在家练习的朋友，买一块镜子，等熟练以后，可以不看镜子。

5.1动感单车减肥吗？

当然了，请别说动感单车是智商税！

动感单车运动是减脂利器，是一项有氧和无氧结合的运动，骑行45分钟可以燃烧500K热量，相当于跑步的1.5倍燃脂效果。正确的骑行下动感单车骑行可以提高心肺功能，强健臀腿，增强耐力，爆发力。

是不是有人要问了，为什么有人骑动感单车怎么没有瘦？

那要问问自己怎么控制饮食了，七分吃三分练。打篮球这么消耗的运动，不是也有胖子嘛？

同样的骑行时间，有没有跟着课程节奏，有没有调节阻力，都会影响锻炼效果。

5.2动感单车伤膝盖吗？

文章第二部分已经讲述了，正确的骑行姿势。

正确的骑行姿势对膝盖是没有损伤的，我疯狂的使用一周5节课，没有任何不适。我的启蒙教练，已经带课8年了，膝盖也是好好的，他的骑行姿势非常好看，很多教练都会去跟他的课。

除了调整坐姿外，骑行的时候保持放松，保持抬头挺胸，收紧腰腹，手臂不要外八，整个人都是非常帅气的骑行姿势，而且是正确的姿势。骑行姿势也是遵循人体力学设计的，让你感觉舒服的姿势那一定是做对了。

骑行的时候多照照镜子，觉得自己姿势很自然很帅，那你就姿势正确了，膝盖是没有伤害的。如果是在家里骑行，初学的时候最好竖块镜子，等你养成正确的姿势后，可以无视镜子了。

PS：我开始骑行的时候，一定找镜子跟前的车位骑。

5.3动感单车会让腿变粗吗？

健身房有句话“练胸不练腿，早晚是阳痿”，练好了臀腿身体会分泌雄性激素，促进肌肉的生长。认真观察一下健身房里真正的大神都在痛苦的练臀练腿，练完臀腿第二天下楼梯都像个残疾人，那酸爽真过瘾。反而那些新手小白在狂练二头，练胸，学会这段话，可以去健身房装13了，直接问“腿练了没？”。

如果，动感单车能够很容易让腿变粗长肌肉，那单车房早就挤满了型男靓女了，还能轮到你这个外行抢到位置？你那大腿变粗是自己吃出来的，动感单车可不背锅。

动感单车骑行主要是锻炼下肢，会让你的大腿脂肪减少，大腿线条更好，想真的变粗赶紧去举铁外加补充蛋白吧。

一定记得骑行结束后，好好做一下拉伸。

5.4有没有好的动感单车音乐，视频？

没有动感音乐的动感单车课是没有灵魂的。

我上课是根据莱美的课程同步更新，莱美更新新一期的音乐和视频了，我也会第一时间备课，给会员最新的体验。

不论课程音乐如何变，都是以保证运动量到位为目标。

我也遇到过有的教练，音乐从来没有换过，但是学员还是非常认可的。

我的一些会员对音乐比较敏感，会发现我换了新音乐，课下告诉你，哪首音乐如何如何，听了我心里还是美滋滋的，毕竟用心准备的课程受到了认可。

课程最后5-6分钟，我会进行拉伸，我会选择自己比较喜欢的舒缓中文流行歌曲，有些是网易云排行榜的音乐，让会员有新奇感，但是不能太躁了。

如果你需要或者有好的动感单车音乐，动感单车视频，欢迎和我交流。

动感单车在选购时需要注意飞轮、阻力方式、车身重量、传动方式。

1、飞轮

飞轮的材质分为铸铁和铝制材料两种，铸铁较为普通，比较常规；铝制飞轮价格较贵，适用于高档的动感单车，一般家用选铸铁的就够用了。

网上流传说飞轮重量越重越好，有点偏激了，常规的飞轮重量是8-25kg。朋友健身房采购的是20KG的，主要是使用频率高，而且冷不丁来个奥尼尔级别的，单车也扛得住。

一般家庭10KG以上的就满足功能了。

2、阻力方式

摩擦式阻力调节：比较容易理解，就是用毛皮、橡胶、毡子接触飞轮，产生物理接触摩擦阻力，所以噪音大，易磨损，但是很便宜；

磁控式阻力：通过磁力与飞轮间的距离来产生不同大小的阻力，刹车材质并未直接与飞轮接触，所以阻力调节的整个过程是静音的，就不会产生尖锐的刺耳声。磁控式阻力调节具有多个档位选择，档位越高阻力越大，运动量也越大，健友根据需求进行调整。

因此，磁控式阻力是首选，静音才是享受。

4、传动方式

链条传动：骑行时声音大，相对耐用，需要定期上油保养。

皮带传动：骑行时没什么声音，静音效果非常好，但是皮带使用时间长了需要更换。

果断上皮带传动，健身房几乎见不到链条传动了。链条那哗啦啦的声音，你不烦家里人都烦了；皮带的寿命也不是那么短就会报废的，而且家用的频率也远远低于健身房。

5、车身外形、材质、重量

车身材质决定了承重能力，细的钢管和粗的钢管承受重力的效果肯定不同，椭圆的钢管比方钢管和圆钢管做工要复杂。车身越重就越稳，骑行时不会晃动。

建议选择比自己体重大20公斤以上的承重量。

车子的重量可以直接反映车身用料，太轻的用料不可靠，太重的移动不方便。我个人比较推荐35kg-50kg的。

6、数据监测功能

现在很多动感单车都可以显示包括距离，速度，卡路里，心率，强度，时长以及节奏等数据。具有数据监测功能的动感单车更具有趣味性，实时显示你的运动量，让你的运动效果看得见。

目前，市面上的动感单车品牌琳琅满目，我自己骑行过的就有十多种了，从几百元的到几万元的都有。有的动感单车坐包都不好调，骑行完就不想骑第二次，有的动感单车骑行时就非常舒服。

作为家用的动感单车我们主要是关心产品质量、实用性以及售后。下面推荐几款值得选购的家庭动感单车。

入门款：

1.英尔健—911A

英尔健是国内知名的健身器材生产企业，健身器材行业领先水平，英尔健产品线非常丰富，几百个品种。凭借优良的产品质量，强大的销售网络，完善的售后服务，使“英尔健”运动产品在行业内及广大消费者心目中树立了良好的形象。

推荐理由：

全包飞轮，皮带传动，骑行平稳

智能APP，提供健身方案，并记录运动数据，带来更科学的骑行体验。

进阶款

YESOUL野小兽以创新科技重新定义健身方式，野小兽品牌以互联网直播技术加健身的模式，为行业带来全面的革新，非常受用户的喜爱。公司拥有自主研发的智能动感单车硬件、课程交互软件以及完善的单车课程体系。在YESOUL野小兽APP的直播中心，每天都有5~8节动感单车课程通过互联网进行直播，用户在自家客厅即可同步获得俱乐部般的健身体验。

推荐理由：

2.质量过硬，是国家自行车队训练用车

3.每日早中晚都有直播课，教练在线指导

4.YOUSOULapp心率训练系统，让运动更高效

2.舒华

舒华是国内健身器材品牌的老大，品牌中文“舒华”寓意“舒展活力，强健中华”，是国家体育产业示范单位，连续多次入驻中国奥运之家。舒华成立于1996年，以“产品智能化，运动娱乐化、科学化”为发展思路提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一。经过20多年的发展，舒华已从“健身器材生产和销售企业”逐步升级为“专业、科学的运动健康解决方案提供商”。现舒华不仅在国内有三个生产基地，近千家售后服务网点，而且全球业务也急速扩张，涉及多个海外国家和地区。

推荐理由：

2.大重量飞轮搭配磁控阻力设计，无极阻力调节

3.智能app，在线骑行教学，课程丰富

4.越野级底盘，多种骑行模式

3.KEEP

Keep原本是一个专门做社群健身的app，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买、健身器材购买等一站式运动解决方案。通过采取丰富课课程，线上线下模式，互动分享模式吸引了大量年轻男女，目前Keep有2亿的用户，凭一己之力让中国人爱上了运动。

Keep做健身器材是最近几年的事情，卖点是体验感好，趣味性强。课程丰富，互动性好，易操作易上瘾。再好的设备如果你不喜欢也是白搭，如果你用过keep，那么一定会喜欢这款。

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2.静音不占地，智能控阻，骑的越多越懂你

3.电动磁控，皮带传动

怕自己难以坚持，就选择keep！

专业版

1.爱康(美国)—03018

爱康健身器械在全球范围内都是独占鳌头，专注运动领域近50年。爱康在美国健身器材市场中拥有56%的市场份额，在跑步机品类中的销量更是达到了68%。几乎在主要国家地区都建立了生产基地。爱康品牌就如老美一样结实耐用，做工精细，畅销快乐运动无限。

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这一款朴实无华，想和动感单车死磕的，可以选择这一款。

2.爱康(美国)S22i/18718智能版

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2.超大高清22英寸全彩触屏，实景训练，实时监控数据提供私人服务

3.电控静音磁阻，24级阻力控制，负10-20°电动坡度控制

这么豪华的动感单车都买了，还好意思不去锻炼嘛！

如果你也是个动感单车爱好者，欢迎留言交流！

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